New Year’s Resolutions: Um Guia Para Destravar
- Lucas Anselmo
- há 3 dias
- 10 min de leitura
New Year, New me!
Ano novo iniciando (talvez após o carnaval para nós brasileiros) e com isso as famigeradas resoluções de ano novo: Ir a academia, entrar em forma, fazer mais dinheiro, procurar um emprego novo, comer saudável, guardar dinheiro, perder peso, passar mais tempo com a família, aprender inglês e ficar fluente…
Talvez você não as conheça como resoluções (resolutions), e sim como “Promessas de Fim de Ano”, “Promessas de Ano Novo”; o termo aqui não é tão relevante quanto seu significado: Mudanças que queremos de forma material e emocional, pois muitas vezes as resoluções são apenas a máscara que esconde uma vontade muito maior de nossa identidade ainda não consolidada: Sempre quis ser a pessoa X, que fala de assuntos Y e nunca consegui, portanto este ano vou ler 3 livros por mês.
Chega janeiro e na primeira semana você lê um livro inteiro, até que volta a trabalhar e aí na segunda semana de janeiro seu ritmo cai… você fica dias seguidos sem ler nada, até que se satisfaz com 2 livros por mês e chega fevereiro com o carnaval… e aí chances são de que até março você já abandonou sua resolução de ler mais.
Você já passou por esse processo, eu também e não fomos os primeiros e certamente não seremos os últimos (ainda que esse artigo busque mudar isso). O termo resolução (resolution) vem do Latim e entrou na língua inglesa no século XIV, definida a priori como “processo de reduzir ou simplificar coisas”, “transformar em formato simples”; somente a posteriori foi dado o significado de resolution como sendo uma espécie de solução para um problema e apenas no século XIX que lhe foi atribuído o significado de “uma intenção forte”.
Ainda que o hábito de criar essas intenções fortes no fim do ano para iniciar após o rito de passagem de ano só tenham entrado para o registro escrito no século XIX, sabemos que muito antes as pessoas já tinham o hábito de criar suas resoluções, e visto a quantidade de pessoas que já não acreditam no poder de mudança através de resoluções, podemos concluir que na maior parte das vezes as pessoas erram na forma de criar e estruturar suas resoluções e não nas resoluções (nas intenções) em si.
Sou defensor das resoluções e de sua tradição, desde a ideia de sintetizar toda uma rotina e conjunto de hábitos novos em uma frase simples e memorável, até mesmo a ideia de recomeçar, dar o reset no começo do ano, mas não da forma como são comumente feitas. Eu mesmo faço resoluções desde os meus 17 anos de idade, e por uma década vi que todo ano a lista de resoluções eram quase idênticas, pois nenhuma das resoluções era concluída como idealizado, poucas conquistas reais advinham delas.
Foi apenas aos 28 anos e sem qualquer eufemismos ou falácia de coaching, que muita coisa mudou. Depois de entender como nossos hábitos são formados, qual o real papel da disciplina e quando não faz o mínimo sentido se esforçar pois não há propósito em continuar algo que entendi que é necessário filtrar o que estabelecemos como objetivo e estudar a arte de estruturar objetivos; disso acredito que a mudança veio pelo processo até chegar nas resolutions muito mais do que as próprias resolutions.
E espero humildemente conseguir te ajudar a estruturar suas resolutions para melhorar seu inglês esse ano. Não espere milagres, ao fim e ao cabo você deverá fazer algo para melhorar.
Step 1: Entenda onde está hoje:
A maior parte das pessoas erram muito em suas auto avaliações, para muito ou para muito pouco. Vejo isso frequentemente quando pergunto ‘Você já fala alguma coisa de inglês?’ no primeiro contato com possíveis students, as respostas mais comuns que recebo são: ‘Sou zero, sei nem o básico’ ou ‘tenho um inglês intermediário legal e quero melhorar’.
Vamos de expectativa contra a experiência?
O zero não é zero, por que fez cursos básicos antes e vai perder um semestre só revendo coisas desnecessárias; o intermediário legal não tem as estruturas necessárias e vai tentar usar coisas muito acima de suas habilidades atuais, ficando desmotivado pelos constantes erros e quatro meses é o suficiente para ele/ela desistir.
Por isso, antes de ir atrás de um Teacher, curso online, aulas gravadas como criança depois de comer açúcar in natura, pare e pense de forma madura onde está hoje em relação à sua resolution: Faça um teste de inglês que aponte o seu nível.
Esse teste não tem a intenção de te aprovar ou reprovar, mas sim apontar qual o primeiro passo, de onde estamos saindo, onde está hoje.
Sugestão de teste de nível: English Score.
Gratuito e confiável.
Step 2: Entenda o que deu errado:
Segundo o físico mais citado em palestras motivacionais inúteis “Loucura é fazer a mesma coisa esperando resultado diferente”.
Sim, é do Einstein. E sim, é paráfrase.
Se você não continuou com o inglês ano passado ou não atingiu o que estabeleceu fazer é por que algo de errado aconteceu, e não estou responsabilizando você pelo erro!
Veja, pode ter dado errado estudar/praticar/melhorar porque teve problemas familiares…
Por que mudou de emprego e teve que se adaptar à nova rotina… seu/sua Teacher ganhou na Mega da Virada e te deixou… ou por que você não foi consistente com o que se propôs a fazer… você viu algum desafio no aprendizado e decidiu criar desculpas…
É fundamental entender o que deu de errado por dois motivos claros:
Toda vez que você cria uma promessa para você que você não cumpre, você passa a acreditar menos na sua habilidade e consistência. Portanto, reconheça se você é o real culpado(a), e entenda o por que fez isso para que você tenha razões claras a oferecer a si mesmo quando começar a desacreditar de si.
Se você não reconhece que o problema existe, não tem como evitá-lo. Até você reconhecer que elemento externo X ou Y está interferindo em um objetivo seu, você não irá conseguir mobilizar as ferramentas necessárias para lidar com eles.
Reconhecer seus erros e mobilizar ferramentas e processos para impedir o mesmo deslize é o que faz você confiar em si novamente; a longo prazo isso faz substancial diferença.
Step 3: Afinal de contas… para que se dar ao esforço?
Você já está alguns minutos lendo esse artigo só para falar inglês melhor? Sério? Por que?
Não me diga que é simplesmente por que você quer uma promoção, viajar para o país X ou entender a série Y.
Você pode até dizer isso para você, mas saiba que é uma distorção pequena da realidade.
Você quer falar inglês por que isso te daria uma promoção que te traria mais segurança financeira e sensação de sucesso profissional. Você quer aprender inglês porque quer segurança financeira e sensação de sucesso.
Você quer falar inglês na viagem ao invés de usar o ChatGPT como o guia que não pagou por que quer se sentir livre, suficiente, mais preparado(a).
Você quer entender a série Y em inglês ao invés da dublagem por que isso dá a sensação de contato com aquele mundo que tão subjetivamente você quer.
Inglês nunca é um fim em si mesmo, é sempre meio para um sonho maior. E é sobre isso my dear…
O inglês é o seu instrumento para qual sonho?
Reserve um tempo para entender isso, escreva, transforme esse pensamento em algo visível, uma frase, uma imagem, em caderno, folha de papel ou até mesmo em nota fiscal de supermercado, tanto faz, mas deixe essa imagem do seu porque em local visível. Quando você pensar em não fazer o que deve fazer para melhorar seu inglês eu quero que tenha claro o que você está deixando de lado.
Muitas vezes as pessoas criam resoluções totalmente desconexas de suas intenções e desejos reais resultando em transformar a busca da realização de um sonho um martírio frustrante: Não gosto de sol, não moro perto da praia… mas minha resolução é aprender a surfar esse ano…
Parece absurdo?
É isso o que acontece quando você escolhe uma resolução sem entender a conexão que ela deve ter com você de verdade. Quanto mais forte a conexão e mais frequente o reforço, menor a chance de desistir.
Step 4: Escreva suas resoluções em papel
Além de ser super cool escrever as coisas em papel, tendemos a levar mais a sério o que escrevemos do que o que digitamos, seja pela sensação do digital ser mais editável, portanto menor o comprometimento e engajamento cognitivo ser menor, seja pela tradição, o fato é que escrever suas resoluções funciona melhor melhor do que digitar.
Contudo, não quero que escreva de qualquer forma. Vamos estruturar isso de forma que a sua resolution funcione como uma blueprint (planta, esquema tático) para você seguir.
Step 5: Objetivos mais espertos.
Alguns aninhos de internet somados à LinkedIn e você já deve ter visto os S.M.A.R.T. goals (objetivos S.M.A.R.T.), sendo trocadilho para ‘esperto’ e acrônimo para:
Specific: Específico - Qual é o objetivo?.
Ao invés de apenas escrever “Vou melhorar meu inglês”, “vou ficar fluente”, seja específico, como “Vou melhorar meu vocabulário de trabalho”, “Vou melhorar meu listening de vídeos/podcasts”.
O que fará para atingir esse objetivo?
“Irei estudar” é muito vago…
Que tal ‘Irei ler um texto/artigo/reportagem da minha área de atuação por semana e irei selecionar os termos que não conheço para aprender, praticar e utilizar’
Quando você fará isso?
Ao invés de ‘Quando tiver tempo’, ‘irei fazer isso de segunda, quarta e sexta às 19h e se não puder às 19h, farei no horário do almoço’.
Caso você sinta que não sabe ao certo o que almejar, recomendo fortemente que após realizar o teste inicial para saber onde se encontra, você veja as habilidades listadas para o seu nível no CEFR, assim você consegue garantir que não estará andando em círculos.
Measurable: Mensurável - É possível medir e avaliar se está atingindo seu objetivo?
Quando você diz que irá melhorar seu inglês, você vai melhorar em relação ao o que?
Para que realmente continue em suas resoluções você precisa ver progressos pequenos a cada fase.
“Vou utilizar um app de flashcards para medir meu progresso em número de palavras”, “vou medir meu progresso mensalmente através da escrita de textos sem consulta”, “vou alinhar com meu/minha teacher que mensalmente faremos uma aula de conversação apenas para conferir se estou usando as palavras novas de forma
Attainable: Atingível - É realmente possível atingir o seu objetivo?
De fato, seu objetivo deve ser desafiador, em geral, nos sentimos mais tentados a nos manter em atividades desafiadoras do que atividades muito fáceis; o melhor tipo de aprendizado ocorre nesta zona entre o desafio e o possível. Todavia, seu objetivo deve ser algo tangível, dizer que ficará fluente em 2 meses ou que irá conseguir utilizar de forma segura 300 palavras novas em 1 mês é desafiador ao ponto de ser impossível.
Relevant: Relevante - Esse objetivo é relevante para você/projeto?
A relevância do seu objetivo é basicamente o que discutimos no Step 2. Como havia dito: Mantenha claro o seu porquê, não perca tempo com trivialidades desnecessárias.
Time-bound: Em função de um período - Para quando é o seu objetivo?
Se você não limitar o seu objetivo a um período, dividi-lo em pequenos passos ou micro objetivos para chegar até o objetivo final, você não está planejando, você está sonhando.
Quero melhorar meu vocabulário de trabalho > Irei ler para selecionar o que aprender e praticar > irei avaliar mensalmente > devo atingir 50 palavras novas nos 3 primeiros meses.
Se você estruturasse suas “promessas” dessa maneira já seria melhor do que só dizer que irá mudar e esperar que um milagre mude toda a natureza que você seguiu por anos, mas é possível tornar ainda mais eficiente, sendo mais esperto (Smarter):
Evaluate: Avalie - Como irá avaliar se está em progresso?
Uma vez que seu objetivo é mensurável, você deve pensar a frequência com a qual irá se auto avaliar. Acredito que muitos students têm uma péssima impressão da palavra ‘avaliação’ devido experiências escolares e processos avaliativos mal estruturados em seleções de emprego; busque mudar sua visão sobre avaliações. Elas são meios de verificar se você está progredindo, e se não estiver, elas apontam onde não está progredindo. Não é ser aprovado ou reprovado, é diagnosticar periodicamente onde está e se necessário replanejar a rota.
Reward: Recompensa - Qual recompensa ou celebração fará ao atingir seu objetivo?
Como Charles Duhigg já provou em seu livro The Power of the Habit, nossos hábitos são consolidados no tempo por repetidas iniciadas por situações gatilho (deixas, cues) que disparam uma rotina para atingir uma recompensa (reward), portanto se quer criar o hábito que irá melhorar seu inglês, crie gatilhos para rotina e crie uma recompensa para quando realizar… Duolingo tem feito isso com você por anos de notificações e animações quando você termina uma lição, mas você largou, seja por que a notificação deixou de surtir efeito ou por que a recompensa era muito pequena, seja por que a rotina era inexecutável ou sem efeito.
Para surtir efeito, a recompensa não pode ser vazia de prazer, a comemoração na tela é muito vazia de prazer real e altamente abstrata.
Estabeleça um horário e local para realizar a rotina que estabeleceu para melhorar seu inglês (um canto do quarto, da sala, canto da mesa da cozinha, etc…), após encerrar a rotina (homework, aula de inglês online, prática de drills, listening, etc…) você irá levantar e recompensar-se, essa recompensa deve ser pensada de forma que ela só seja conquistada através do inglês (um capítulo de série que só assiste após encerrar o inglês, uma scrollada no instagram/TikTok que só pode ocorrer após encerrar o inglês, pense coisas não danosas que te dêem real prazer em fazer e condicione essas pequenas recompensas apenas para quando encerrar suas atividades para melhorar seu inglês.
Sua resolução esse ano é ler ao menos um livro por mês? Tente ler Best Year Ever de Michael Hyatt, S.M.A.R.T.E.R. goals, você entenderá com mais profundidade como estruturá-los e aplicar em outras áreas de sua vida, leitura para além do inglês.
Agora, perceba a diferença:
Promessa de Fim de Ano | Resolução Estruturada |
Irei melhorar meu inglês esse ano | [Fevereiro - Julho] Objetivo: Melhorar meu vocabulário de Trabalho. Saberei que concluí essa resolução quando conseguir utilizar ao menos 100 palavras novas da minha área através de textos ou conversas. Relevância: Sentir mais segurança na hora de falar inglês no trabalho para eu conseguir contatos e ser promovido de forma que eu melhore minha renda. Como:
Recompensa: Assistir 2 episódios de The Office para cada sessão realizada como planejado. Deadline: Até a metade do semestre espero atingir 120 palavras novas. |
Espero ter te ajudado a estruturar seu plano para atingir seu sonho :)
Você pode fazer o Download de um template para organizar sua resolution com um tracker, para acompanhar sua consistência, é gratuito e só espero que compartilhe com aquela pessoa que precisa.
Have the best year ever.
Happy New Year my student!
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